http://recorddiet1.seesaa.net/ レコードダイエットの効果・検証・レビュー ja http://recorddiet1.seesaa.net/article/99199357.html レコードダイエット実証第８日目です。昨日ラーメン食べたこともあって・・・体重は少し戻りました。それでも８０キロ以下はキープです。レコードダイエットの効果実証第８日目の記録です。◆体重 ７９．８キロ●朝・わかめスープ ２０kcal・ブラックコーヒー ０kcal ●昼・おにぎり １６０kcal・ブラックコーヒー ０kcal●おやつ・おかし ７０kcal●夜・ハンバーグ定食 ６００kcal・ケーキ ２００kcal合計取得カロリー １０... レコードダイエット まさじ 2008-06-03T21:59:41+09:00 レコードダイエット実証第８日目です。

昨日ラーメン食べたこともあって・・・
体重は少し戻りました。

それでも８０キロ以下はキープです。

レコードダイエットの効果実証第８日目の記録です。


◆体重　７９．８キロ

●朝
・わかめスープ　　　　２０kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●昼
・おにぎり　　　　　１６０kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●おやつ
・おかし　　　　　　　７０kcal

●夜
・ハンバーグ定食　 ６００kcal
・ケーキ　　　　　　２００kcal

合計取得カロリー　１０５０kcal


★今日のポイント
朝は昨日の反省からスープだけにしました。

ところが・・・夜ついつい誘惑に負けて、
カロリーオフのケーキを１つ食べてしまいました。

これが明日どんな結果となるのか・・・

レコーディングダイエットで大事なことは、
カロリーを知ることです。

食べたい物を食べる！でもカロリーが少ないものを選ぶ。

ケーキの代わりに、こんにゃくゼリーでも食べればね・・・。

この辺にまだまだ自分の甘さがあると思います。


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今日も８０キロ割りキープです。

このくらいの体重だと、増減毎日しそうですが、自分としては
きちんとキープができていると思っています。

レコードダイエットの効果実証第７日目の記録です。


◆体重　７９．４キロ

●朝
・パン　　　　　　　１００kcal
・わかめスープ　　　　２０kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●昼
・とんこつラーメン　５５０kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●おやつ
・サプリメント　　　　４０kcal

●夜
・コロッケ　　 　 　９０kcal
・焼き魚　　　　　　１００kcal
・サラダ　　　　　　　３０kcal
・竹の子　　　　　　　５０kcal
・ビスケット　　　　　２０kcal

合計取得カロリー　９００kcal


★今日のポイント
今日はお昼に外出したため、とんこつラーメンを食べて
しまいました。

ダイエット中のラーメンはご法度なんですが・・・

その分夜はご飯をやめました。

ただ、ラーメンを食べる時にこんなポイントがあります。

・スープは飲まない。
・食べた後に、レモン水を飲む。

これだけ塩分を控えて、余分な油の吸収を防ぐ事ができます。


久しぶりのラーメンでしたが・・・

やっぱりおいしいですね！

レコーディングダイエットで体重を減らせば、
またラーメンを少しずつ食べれるようになると思います。

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はじめの目標にしていた体重８０キロをついに切りました。

毎日体重計に乗りながら、毎日体重が減って行くのは楽しい
ですし、少しでも減るとやる気につながります。

本当、運動とかをしている訳ではありません。

ただただカロリーを意識した食事をしながら、体重を減らすため
食べる量も減らしている状況です。

体重が減って、安定して来たら、少しずつ量を増やして行こうと
思います。

レコードダイエットの効果実証第６日目の記録です。


◆体重　７９．８キロ

●朝
・カレー少し　　　　２００kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●昼
・おにぎり１個　　　２００kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　７０kcal
・あめ　　　　　　　　２０kcal

●夜
・一口カツ　　 　 １００kcal
・野菜炒め　　　　　１００kcal
・ごはん　　　　　　２００kcal
・竹の子　　　　　　　７５kcal
・ビスケット　　　　　４０kcal

合計取得カロリー　１００５kcal


★今日のポイント
久しぶりに揚げ物を食べました。
でも、小さい一口カツ１個だけです。

それでも食べれる喜びみたいなものがありました。

何でも色んな物を少しずつ食べるって言うのもいいですね！

以前なら、何も気にせず食べていたものも、
レコーディングダイエットによって食べる量も
意識しています。

色々食べた満足感でもトータル摂取カロリーは
低く抑えることができます。

レコーディングダイエットは、そうした意識改革にも随分と
効果を出します。
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最初は直ぐに落ちた体重も、少し停滞しています。
ここががんばりどころでもあります。

レコードダイエットの効果実証第５日目の記録です。


◆体重　８０．４キロ

●朝
・パン半分　　　　　１００kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●昼
・おにぎり１個　　　２００kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　３０kcal
・あめ　　　　　　　　３０kcal

●夜
・野菜カレー　　 ３４５kcal
・サラダ　　　　　　１００kcal
・ビスケット　　　　　４０kcal
・野菜ジュース　　　　７０kcal

合計取得カロリー　９１５kcal


★今日のポイント
今日は朝と昼を軽くしてみました。

ちょっとおなかがもたないのですが、そういう時には水を飲む
ようにしています。

毎日水だけでも２リットル以上飲んでます。

段々と水でおなかのすくのをごまかせるようになって来ました。

夜はカレーを食べたのですが、カレーも色々と種類があります。
野菜カレーはカロリーも低く、辛いカレーだと結構それだけで
刺激になって少ない量でも食べた気になります。

レコードダイエットは、同じ食べるにしても
摂取カロリーを意識するようになることで、
少ないカロリーの食事を選ぶようになります。

基本は、油があるか無いかで随分と差が出るところです。

このポイントを意識するだけで、随分変わってくると思います。

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レコードダイエットをはじめて４日目です。
レコードダイエットを実証するにあたり、多くのカロリー表を
見るようになりました。

結果、カロリーの多いものとそうでないものの区別が大分
付くようになって来ています。

レコードダイエットの効果実証第４日目の記録です。


◆体重　８０．５キロ

●朝
・パン半分　　　　　１００kcal
・玉子スープ　　　　　３０kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　２０kcal

●昼
・そうめんサラダ　　２５０kcal
・わかめスープ　　　　２０kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　４０kcal

●夜
・ハンバーグ定食 ６１０kcal
・ビスケット　　　　　２０kcal


合計取得カロリー　１０９０kcal


★今日のポイント
今朝は食パンを半分にしてみました。

結果・・・おなかがお昼までグーグーなってしまって・・・。

やはり食パン半分では足りないですね。

お昼は、そうめんサラダとかなり軽めにしてみました。

その反動で、夜はとうふハンバーグ定食だったのですが、
合計摂取カロリーはかなり低めになりました。

レコードダイエットの効果実証において、カロリーを意識して
行くなかで今までかなり考えていなかった食品があります。

それは、ドレッシングとスープです。

ドレッシングとスープを低カロリーな物を選ぶだけで、
１日に２００kcalくらいの差が出ます。

たったこの選択だけでこれだけの違いが出るのです。

基本は、ノンオイルです。

これだけを意識するだけで摂取カロリーが
随分変わってくると思います。

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レコードダイエットをはじめて３日目です。
今朝の体重は、初日と違い体重の減り方は急激な変化は
ありませんでした。

レコードダイエットの効果実証第３日目の記録です。


◆体重　８１．０キロ

●朝
・パン＋マーガリン　２００kcal
・玉子スープ　　　　　３０kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　４０kcal
・ブラックコーヒー ０kcal

●昼
・焼きうどん　　　　４００kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　４０kcal

●夜
・かつお刺身定食 ５００kcal
・ビスケット　　　　　４０kcal


合計取得カロリー　１２５０kcal


★今日のポイント
今日はお昼外食したために、焼きうどんで普段よりカロリーが
高めになりました。
焼きうどんは、油を使うためにカロリーが高いです。
そのため全部食べると、結構カロリー摂取してしまいます。

夜はかつおの刺身定食にしました。
これだけでも充分満腹感を得ることができます。

今日の反省として、ビスケット（ダイエットビスケット）を
１日に３回も食べてしまったことです。

おなかが減ったら水を飲む！！

これが一番なのですが、口寂しい時にどうして何か口に
入れたい欲望が出て来ます。

カロリーが少なく食べた気がするものに、こんにゃくゼリー
などもありますから、上手に口さみしさをカバーする
方法を考えるのも大事です。
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レコードダイエットをはじめていきなり体重が２キロ減りました。
初日から食事制限を考えながらカロリー摂取した事もあると
思うのですが、自分ではこれほどいきなり体重が減るとは
思っていませんでした。

レコードダイエットの効果実証第２日目の記録です。


◆体重　８１．２キロ

●朝
・パン＋マーガリン　２００kcal
・ブラックコーヒー　　　０kcal

●おやつ
・ビスケット　　　　　４０kcal
・ブラックコーヒー ０kcal

●昼
・おにぎり１個　　　２００kcal
・サラダ　　　　　　　６０kcal

●おやつ
・さきイカ　　　　　　４０kcal
・野菜ジュース　　　　５０kcal

●夜
・焼き魚定食 　 ６００kcal


合計取得カロリー　１１９０kcal


★今日のポイント
朝の食事は食パンにマーガリンを塗って食べたのですが、
食パンとマーガリンの摂取カロリーは非常に高いです。

腹持ちを考えたら、食パンよりおにぎりの方がいいです。

お昼は少し大きめのおにぎりを１個食べました。
おにぎりはとても便利です。

例えば、コンビニのおにぎりには、全てカロリーが表示されてます。

これでお昼のカロリーをかなり明確に摂取することができます。

一見おにぎり１個で本当に足りるのか・・・

こう思われるかもしれませんが、実はここに記載されていない
あるものが、このレコードダイエットにとって
キーポイントになります。

そのある物とは・・・水です。

おにぎり１個に対して、
水を５００ｃｃのペットボトル１本飲みます。

これだけかなりの満腹感を得ることができます。

レコードダイエットでカロリーを意識して、食事内容を変えて
更に痩せるために食事制限をするのであれば、
水を１日２リットル以上飲むようにすることで、
空腹をしのぐことができます。
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まだ、カロリーがよくわからず、
まずは食べる物を少し意識してはじめてみました。

ここから何キロ痩せて行けるのか・・・

とても楽しみです（＾＾



◆体重　８３．２キロ

●朝
・野菜ジュース　 ４５kcal
・スープ　　　　 ２１kcal

●おやつ
・かしわもち　　　　２００kcal

●昼
・おじや　　　　　　２００kcal

●おやつ
・チョコ　　　　　　　２５kcal
・玉子スープ　　　　　３０kcal

●夜
・ケンタッキー ５４０kcal
・スープ　　　　　　　２１kcal
・ポテト　　　　　　１００kcal
・サラダ　　　　　　１００kcal


合計取得カロリー　１２８２kcal


★今日のポイント
朝と昼は、ダイエットを意識して軽めの食事としました。
ただし休日だったため、家族とおやつの摂取が多かったです。
ダイエットにも色々あって、少しずつ食べた方がいいというものも
ありますから一概には言えませんが・・・

レコードダイエットのポイントである、摂取カロリーを記録する
ことで、カロリーを意識した食事をおぼえることに初日から
かなり意識が行くようになりました。

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体験談の期間は１週間続けてみました。

レコードダイエットを実証するにあたり、あらかじめ１日の摂取カロリー量を１２００キロカロリー以下と目標をたてて、短期間で効果を実証するために行いました。
レコードダイエットは、カロリーを意識することでダイエット効果を出す方法です。

１週間で何が変わるのかって思われるかもしれませんが、レコードダイエットの効果を充分実証できた結果が出ました。

１週間という短期間の実証ですが、この１週間で大体普段食べているカロリーはわかります。
そしてレコードダイエットの効果を体験できる事で、実際体重が毎日減って行く事で継続のモチベーションが生まれます。

レコードダイエットは、もっとも効果的にやせる事ができる方法です。

レコードダイエットのやり方を、この体験談を通して疑似体験してみて下さい。

きっとレコードダイエットの効果をこの実証と同じように体感する事ができます。




効果実証１日目

効果実証２日目

効果実証３日目

効果実証４日目

効果実証５日目

効果実証６日目

効果実証７日目

]]>オススメ・スポンサーサイト： カロリー | ダイエット | 体重 | やり方 | レコード | 体験談 ]]> http://recorddiet1.seesaa.net/article/98783588.html レコードダイエットのやり方はとても簡単です。まずは１冊のメモ帳を用意します。僕がやったやり方は次の通りです。（１）メモ帳に朝体重を測り記録します。（２）朝、昼、夜と食べた物を記録します。（３）夜食べた物のカロリーをカロリー表から調べて記録します。（４）１日に摂取したカロリーの合計を出します。基本は、この（１）~（４）を毎日実施します。レコードダイエットのやり方は、とにかくメモ帳に食べた物を記録し、摂取したカロリー調べて記録するだけです。はじめは、カロリー表を毎回調べないと、カ... レコードダイエット まさじ 2008-06-01T08:50:05+09:00 レコードダイエットのやり方はとても簡単です。

まずは１冊のメモ帳を用意します。

僕がやったやり方は次の通りです。
（１）メモ帳に朝体重を測り記録します。
（２）朝、昼、夜と食べた物を記録します。
（３）夜食べた物のカロリーをカロリー表から調べて記録します。
（４）１日に摂取したカロリーの合計を出します。

基本は、この（１）～（４）を毎日実施します。

レコードダイエットのやり方は、とにかくメモ帳に食べた物を記録し、摂取したカロリー調べて記録するだけです。
はじめは、カロリー表を毎回調べないと、カロリーがわかりませんが、２、３日するとご飯ならいくらってわかるようになります。

とにかくメモ帳にカロリーを記録する事で、カロリー表を見ずにカロリーがわかるようになるだけで、これを食べたらどのくらいのカロリーを摂取することになるかわかるようになります。
レコードダイエットやり方は、摂取カロリーをおぼえ同じ食べる時にカロリーの少ない食べ物を選択して、摂取カロリーを抑える効果につながります。

そういう意味では、レコードダイエットのやり方はいたってシンプルです。
]]>オススメ・スポンサーサイト： シンプル | カロリー | ダイエット | 体重 | 食べる | やり方 | レコード ]]> http://recorddiet1.seesaa.net/article/98783462.html レコードダイエットとは、自分が食べた物とカロリーをメモ帳に記録して行きます。このメモ帳に記録する事で、何を食べるとどのくらいのカロリーが摂取しているのかが自分自身でわかるようになる訳です。はじめは、特に意識する事無く、普通に食べている物とカロリーをメモ帳に記録するだけで充分です。この食べた物とカロリーをメモ帳に記録する事が、レコードダイエットの特徴であり、この記録が多くのダイエット効果が現れます。つまり食べた物に関するカロリーをメモ帳に記録する事で、何を食べるとどのくらいのカ... レコードダイエット まさじ 2008-06-01T08:47:50+09:00 レコードダイエットとは、自分が食べた物とカロリーをメモ帳に記録して行きます。
このメモ帳に記録する事で、何を食べるとどのくらいのカロリーが摂取しているのかが
自分自身でわかるようになる訳です。

はじめは、特に意識する事無く、普通に食べている物とカロリーをメモ帳に記録するだけで充分です。
この食べた物とカロリーをメモ帳に記録する事が、レコードダイエットの特徴であり、この記録が多くのダイエット効果が現れます。

つまり食べた物に関するカロリーをメモ帳に記録する事で、何を食べるとどのくらいのカロリー摂取しているかが、
毎回メモ帳に記録するだけでわかってくるようになるのです。
これだけでだんだんとレコードダイエットの効果が現れ自然と痩せて行きます。

摂取カロリーがわかって来ると、カロリーのとり過ぎを意識しだし、自然とカロリーを意識した食品を選ぶようになります。

これは自然に食べる事ができる訳ですから、苦しいダイエットではありません。

レコードダイエットは、無理なく自分のペースで進める事ができるもっとも効果的なダイエット方法であると言えます。

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